Seu cocô
- Dr. Eduardo Arantes
- 7 de abr. de 2020
- 2 min de leitura
Fibra é vida. Reduz o colesterol, ajuda a controlar os níveis de açúcar e melhora o funcionamento do intestino. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de um pouco mais de 25g por dia, divididos entre as solúveis e insolúveis. As fibras, como não são absorvidas, formam uma “pasta” que retém em seu interior água e gorduras, assim o cocô fica úmido e amolecido, favorecendo seu caminho através do intestino e sua consequente eliminação. Até ficou poético!
As fibras solúveis diminuem o colesterol, pois retardam o esvaziamento gástrico, aumentam o tempo de transito intestinal, além de diminuírem a absorção de glicose. Como as fibras desaceleram a digestão, sobra tempo para a insulina, que tira a glicose do sangue, trabalhar. Elas também ajudam a formar o bolo fecal nas diarreias. Ao se juntar à água, forma um gel que facilita a defecção (tem um nome menos formal) e atrai o colesterol dos alimentos digeridos. Muito melhor que os remédios (as famosas estatinas).
As frutas, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja), aveia, cevada, ameixa, abacate são riquíssimos em fibras deste grupo. O consumo diário recomendado é de 6g/dia.
Dica: coloque pelo menos uma fibra solúvel na sua dieta todos os dias.
As insolúveis não atuam sobre o colesterol e sim sobre a saciedade, ou seja, você comerá menos. Dão cor ao prato como você leu na dica “Uma corsinha no prato”.
Suas principais fontes são o farelo de trigo, grãos integrais, hortaliças. O consumo diário recomendado é de 20 a 30g/dia.
Dica: coloque pelo menos uma fibra insolúvel na sua dieta todos os dias.
Estima-se que 35 milhões de brasileiros sofram de intestino preguiçoso (leia a dica “Liberte seu intestino”). As mulheres são as maiores vítimas. Por isso algumas são tão enfezadas. Não foi um comentário sexista, e sim quantitativo, literalmente cheia de fezes. O resultado é muita dor e desconforto que evoluem para acúmulo de gases, barriga estufada, pele opaca, mal-estar, ansiedade, cefaleia, cansaço crônico, queda na libido, mau humor e depressão. Infelizmente a longo prazo doenças mais graves irão surgir como hemorroidas, inflamações e câncer do intestino. Meu Deus! Não dá para ficar com este veneno em nossos intestinos!
Você ainda não viu nada. Nosso intestino tem uma “fauna” microbiota com bactérias, fungos e vírus. São 10 diferentes filos de bactérias intestinais. Nem queira saber o que isso significa. As espécies mais comuns são firmicutes e bacteroites. Sua principal função e a fermentação dos carboidratos. Este processo forma substancias que controlam o sistema imunológico e as reações inflamatórias, especialmente a inflamação crônica, causada pelas células adiposas nos obesos. Cuide bem desses bichinhos, pois eles são fonte de saúde ou de doença.
Dica: faça 365 cocos no ano. Marque na folhinha!
Dieta rica em fibras, hidratação e atividade física, a fórmula de um cocô perfeito.
Uma última informação. A maioria dos laxantes disponíveis comercialmente são irritativos. Eles agem provocando uma irritação no intestino. Com o uso indiscriminado de laxantes existe uma adaptação do intestino, uma espécie de dependência, como das drogas e o paciente precisará de doses cada vez maiores, e finalmente passa a não haver mais resposta.
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